[...] TEF: 2594,24+2594,24*6%=2749,90 kcal Odjąłem 250 kcal i wyszło 2400kcal, faktycznie w diecie zazwyczaj mi wychodzi 2300-2350 kcal ale stwierdziłem, że po prostu nie będę tutaj dodawał po to kilka gram jedzenia ale w rzeczywistości będę to robił. Jeżeli chodzi o resztę uwag to już poprawiam Zmieniony przez - Arrowsong w dniu 2024-01-24 10:30:26
Jak jestes w stanie zjesc 250g kurczaka w jenym posilku to podziwiam :) Masz w tym posilku ponad 50gram bialka, troche duzo. Przeceitnie w jednym posilku powinno byc 30-40 gram bialka. Dodaj moze do V posilku. W posilku I i VI brakuje Ci zdrowych tluszczy, mozesz dodac orzechy. Co do warzyw: zamien je najlepiej na zielone: brokuly, ogorek, [...]
[...] "nie wiem co zmienić w diecie, żeby to się ułożyło" -- policz ile kalori masz w tym co teraz nam napisałes, potem musisz kombinowac z iloscia, dodac pare gram jesli wyjdzie za mało kalorii i odjac gdy kalori bedzie za duzo. "Czy bedzie dla mnie korzystny stosunek kalorii: WW-60%, B-30%, T-10%?" -- białka 2g/ kg masy [...]
[...] do rozbudowy masy w 5 tyg. 2 cm w łapce poszły /z dietą/, ale to mój pierwszy cykl kreatynowy co do pompy - przy dawce 30 g dziennie dosłownie osiągasz maksa i odkryłem dotąd nieznaną mi sfere doznań napompowania. co do siły to tak jak na opakowaniu - dramatically increase power WYMIATA cena 109 PLN za 500 gram /nie trzeba komentowac/ POLECAM
att mam ok gram 3 att jeden zawsze na 40% gra a tamci 2 do 30 % narazie;d ale mlodzi sie trenuja;d wczoraj wygralem pierwszy mecz w Pucharze Warmii i Mazur skk :)
łyżeczka łyżeczce nie rowna, rozne produkty maja różne rozdrobnienie, jedne są ciekłe inne w postaci prochu, nie da sie jasno powiedziec ile gram tego czy tamtego miesci się na łyżce wage kuchenną kupisz juz za 30-40 zł, a bardzo ułatwia życie nizej masz wspomniane 10 wskazówek, zastosuj się, nie zawracaj sobie głowy liczeniem kalorii tylko jedz [...]
KAIN mam jeszcze nadzieje, ponieważ taka dieta jest od około 2 tydzień (mam na myśli zwiększone białko - a to jeszcze nie 200 gram białka - więc jest co podkręcać ) Therma - tu nie jest tak źle - biorę ją od 3 stycznia - po 1 dziennie - 1 tydzień, pozostałe tygodnie po 2 (btw nie brałem thermy pnad rok - jeśli chodzi o stary cykl - wtedy ją [...]
[...] KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Mleko 0,5% - 200g, B:7g, T:1g, W:10g, K:78; Płatki owsiane - 80g, B:10g, T:6g, W:50g, K:293; musi jednak byc 80g, [...]
[...] w kazdym posiłku!! U ciebie widać, ze nie w kazdym. ;) Podbij białko: rybka/kurczak/indyk/jajka, ewentualnie odzywka białkowa. Jaki masz rozkład BTW? Białko przewaznie 2-2.5 gram na kg masy ciała, Tłuszcze mozesz dać na 20-30% reszta weglowodany, albo jesli wolisz bardziej tłuszczowo, to daj wiecej kalorii z tłusczy. ;) Zmieniony przez - akneraj [...]
550 gram nitroboolonu na 6 tygodni ? to jakie dawkowanie ? myślałem że 30 g w treningowe a 20g w nietreningowe to przy ćwiczeniu 4 razy w tygodniu to wychodzi prawie 1100 g + 5 g mono dziennie. A jak z tymi witaminami wystarczą te słabsze czy lepiej kupić te droższe ?? te lepsze mogły by chyba spełniać funkcję ZMA, nie wspominając o dużej [...]
To nie jest moja dieta tylko jadłospis z mojej szkolnej stołówki. Chciałbym tylko dowiedzieć się jak mogę dawkować tego mutanta. Nie wiem czy w tym jadłospisie co nam dają gramy pokarmu się zgadzają ale na jedzenie nie narzekam bo zawsze jestem najedzony. Kolega przytył 4kg na serwowanej kuchni w szkole. To nie jest tak że w danym dniu zjem tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko gram tez w piłke 3 x tyg :) wiec jak sądzisz ? Mam teraz 150 zł na suple a kreatyna na redukcji chyba nie a dobry pomysł :) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-21 23:07:57 Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-21 23:09:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obliczać. Wyliczyłem kalkulatorem z potreningu.pl moje zapotrzebowanie kcal. W opcjach wybrałem dużą aktywność (chyba trafnie) bo trenuje 3x w tygodniu siłownia i czasami gram jakieś mecze ligowe z kumplami w piłkę nożną. Wychodzi mi: Współczynnik BMR 2136.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3684.88 Węglowodany 55% 2026.68kcal = 506.67gram Białko [...]
[...] 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 50/11/9 336kcal] 250 chudy twarog 10g oliwy - masz bardzo duzo białka w III, IV i V posiłku. Organizm przetwarza na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku, tak mniej wiecej, zmniejsz te porcje dodajać odpowiedio do posłku I i II, - zrób cos z tą kanapką w posiłku II, dodaj jeszcze jedna; - jakie [...]
no gram tescia ladowal a we wczesniejszym cyklu mowi ze 30 omki wpierdzielil... jak tak to powiem Ci ze pozazdroscic efektow a i oczywiscie pozazdroscic cen jakie tam u was sa za ta omke
ok ok dam fotki jak wroce z silowni , hmm czyli myslisz ze , danie przed treningowe moge zastapic np 250 gram piersi z kurczaka (ma podobne wartosci)?? badz jakims miesem drobiowym ? a co do wegli co bys mi doradzil zeby jeszcze dodac? znam sie na tym nie najlepiej . a i jeszcze jedno w ramach tego ze nie lubie twarogu kupilem dzis Et 12 bialko [...]
ja bym w V posiłku dał szybciej przyswajalne węgle i w większej iloscin np 80 gram makaronu , i myśle że jak na początek za dużo obciełeś kcal , bo masz 0,8 gam tłuszczu i 2,4 węgli , chyba że ćwiczysz 3x w tygodniu ale wszystko wyjdzie w praniu pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-30 07:17:03